Духовное и физическое развитие

Лечение вином по научному называется - энотерапия (эно – вино, терапия – лечение). Вино содержит много витаминов и микроэлементов, например, в красном вине обнаружены 350 химических соединений и все 20 аминокислот, которые необходимы клеткам для роста и защиты организма - иммунитет .

Мышечный корсет отвечает за правильное формирование скелета и удерживает внутренние органы в их естественном положении.

Костная ткань - самая прочная соединительная ткань организма, из нее образованы кости, которые выдерживают растяжение почти такое же, как чугун, а по сопротивлению на сжатие вдвое превосходят гранит. Основными клетками сформированной костной ткани являются остеоциты . Межклеточное вещество костной ткани имеет высокую минерализацию, что и придает костям такую прочность - на 67% межклеточное вещество состоит из неорганических веществ, в основном это соединения кальция и фосфора, а также магний, натрий, калий и другие вещества.

Мышцы состоят из пучков поперечно-полосатых мышечных волокон , которые идут параллельно друг другу и связываются рыхлой соединительной тканью в пучки первого порядка. Пучки первого порядка, в свою очередь соединяются, образуя пучки второго порядка и так далее. В итоге мышечные пучки объединяются соединительной оболочкой и образуют мышечное брюшко (структура напоминает многожильный кабель).

Мышцы сокращаются под воздействием нервных импульсов и составляют от 28% у женщин и до 45% у мужчин массы тела. В человеческом организме насчитывают более 600 мышц, здесь рассмотрены только основные; знание данных групп мышц поможет правильно сконцентрировать внимание при выполнении комплекса упражнений с гантелями.

Евгений Сандов (1867-1925) – выдающийся атлет XIX века, отец бодибилдинга и культуризма. Настоящее имя Сандова - Фридрих Вильгельм Мюллер , отец - немец, мать - руская. Фридрих рос слабым и болезненным ребенком. Будучи студентом, увлекся анатомией и физкультурой. Стал регулярно заниматься физическими упражнениями и быстро избавился от болезней и телесной слабости. Тренером Евгения Сандова был Луис Дурлахер (профессор Аттила) - профессиональный силач, который воспитал много тяжелоатлетов и силачей, самым прославленным из которых стал Евгений Сандов. Успех тренерской работы профессора Аттилы заключался в его методике – прогрессирующее увеличение отягощений , в то время это была революционная методика тренировок.

Пружинные гантели Евгения Сандова различны по весу и количеству пружин. Для начала тренировок берут следующие пружинные гантели: Для детей – вес гантели 1 фунт и 2 пружины. Для женщин – вес гантели 1 фунт и 3 пружины. Для мужчин – вес гантели 3 фунта и 5 пружин. * 1 фунт = 0,45 кг

Для занятий с пружинными гантелями, Евгений Сандов написал специальные инструкции, в которых указаны общие рекомендации, лечебный эффект и комплекс упражнений с пружинными гантелями . Но в инструкциях не указаны количества повторений, так как данный буклет является продолжением уже изданных ранее книг Сандова, поэтому издатели рекомендовали перед началом занятий прочитать книгу Евгения Сандова « Сила и как ее приобрести ».

Оглавление: Лечебное воздействие гимнастики Стрельниковой Дыхательная гимнастика Стрельниковой (правила) Дыхательная гимнастика Стрельниковой (вводный урок) Дыхательная гимнастика Стрельниковой (упражнения) Дыхательная гимнастика Стрельниковой (упражнения) 2 часть Дыхательная гимнастика Стрельниковой (список болезней) Дыхательная гимнастика Стрельниковой (дополнительные упражнения)

Дыхательная гимнастика Стрельниковой оказывает на организм комплексное лечебное воздействие: 1. Положительно влияет на обменные процессы, играющие важную роль в кровоснабжении, в том числе и легочной ткани. 2 . Способствует восстановлению нарушенных в ходе болезни нервных регуляций со стороны центральной нервной системы. 3. Улучшает дренажную функцию бронхов. 4. Восстанавливает нарушенное носовое дыхание. 5. Устраняет некоторые морфологические изменения в бронхолегочной системе (спайки, слипчатые процессы). 6. Способствует рассасыванию воспалительных образований, расправлению сморщенных участков легочной ткани, восстановлению нормального крово и лимфоснабжения, устранению местных застойных явлений. 7. Налаживает нарушенные функции сердечно-сосудистой системы, укрепляет весь аппарат кровообращения. 8. Исправляет развившиеся в процессе заболевания различные деформации грудной клетки и позвоночника. 9. Повышает общую сопротивляемость организма, тонус, оздоровляет нервно

7. «Повороты головы». И.П. встаньте прямо, ноги чуть уже ширины плеч. Поверните голову вправо - сделайте шумный, короткий вдох с правой стороны. Затем поверните голову влево – «шмыгните» носом с левой стороны. Посередине голову не останавливать, шею не напрягать, вдох не тянуть. Помните! Выдох должен совершаться после каждого вдоха самостоятельно, через рот.

1. «Ладошки» . И.П. встаньте прямо, согните руки в локтях и «покажите ладони зрителю». Делайте шумные, короткие вдохи носом и одновременно сжимайте ладони в кулаки. Помните! Вдох носом – активный, выдох через рот - абсолютно пассивный, неслышный. Упражнение «Ладошки» можно делать стоя, сидя и лежа.

1. «Ладошки» - 12 раз по 8 вдохов-движений (или 3 х 32 = 96) 2. «Погончики» - 12 по 8 3. «Насос» - 12 по 8 4. «Кошка» - 12 по 8 5. «Обними плечи» - 12 по 8 6. «Большой маятник» - 12 по 8 7. «Повороты головы» - 12 по 8 8. «Ушки» - 12 по 8 9. «Маятник головой» - 12 по 8 10. «Перекаты»       А) с левой ноги - 12 по 8       Б) с правой ноги - 12 по 8 11. «Шаги»       А) «Передний шаг» - 32 вдоха-движения (или 3 по 8)       Б) «Задний шаг» - 32 вдоха-движения       В) «Передний шаг» - 32 вдоха-движения Итого 96 («сотня»)

Первое упражнение - «Ладошки» . Надо выполнить 4 шумных, коротких вдоха носом. Затем отдых (пауза) 3-5 секунд и снова подряд без остановки 4 шумных вдоха носом. Так надо проделать 24 раза, по 4 вдоха-движения. Получится 96 вдохов-движений, так называемая «стрельниковская сотня». Выдох должен осуществляться через рот после каждого вдоха (не видно и не слышно). Ни в коем случае не задерживайте и не выталкивайте выдох! Вдох – предельно активный, выдох - абсолютно пассивный.

Такие самодельные гантели сможет выточить любой токарь, на ближайшем заводе или в мастерской. Вес одной гантели без дисков - 1,5 кг. Диаметр гантели – 35мм, для фиксации дисков нарезана резьба под гайки М20 (20мм – внутренний диаметр гайки). Резьба не доходит до основания рукояти на 20мм. Крепить диски лучше не одной, а двумя гайками (контргайка), иначе придется постоянно подкручивать.

21. Исходное положение, как в упражнении 20 . Протяните правую ногу вперед, медленно присев на одной ноге. Не позволяя контакта тела, вернуться в вертикальное положение. Затем присесть на другой ноге. Повторить от 3 до 6 раз.