Комплекс упражнений с пружинными гантелями
Пружинные гантели Евгения Сандова различны по весу и количеству пружин. Для начала тренировок берут следующие пружинные гантели:Для детей – вес гантели 1 фунт и 2 пружины.
Для женщин – вес гантели 1 фунт и 3 пружины.
Для мужчин – вес гантели 3 фунта и 5 пружин.
* 1 фунт = 0,45 кг
После достаточной тренированности, вес гантелей и количество пружин увеличивается:
Для детей – вес гантели 1 фунт и 4 пружины.
Для подростков и женщин – вес гантели 2 фунта и 5 пружин.
Для мужчин – вес гантели 3 фунта и 7 пружин.
Упражнения с пружинными гантелями
В описании упражнений не указаны количества повторений, но их можно посмотреть в таблицах упражнений по возрастам или посмотреть значения, которые рекомендовал профессор Аттила. Более подробное описание упражнений можно посмотреть здесь - Комплекс упражнений с гантелями. Там же написано, на каких группах мышц следует сконцентрировать внимание при выполнении упражнений.
1. Поочередный подъем на бицепс.
2. Поочередный подъем на бицепс обратным хватом.
3. Развести руки в стороны на уровне плеч и поочередно сгибать.
4. И.П. как в упражнении 3, только руки сгибаются одновременно.
5. Руки вытянуть вперед и разводить руки в стороны.
6. Поочередные подъемы рук над головой.
7. Поочередные подъемы рук вперед.
8. Развести руки в стороны и производить кистями вращательные движения.
9. И.П. как в упражнении 8, взять гантели за один конец и вращать их по направлению назад.10. Такое же, как упражнение 9, но гантели вращают по направлению вперед.
11. Выпад правой ногой с выпрямлением левой руки вперед.12. Выпад левой ногой с выпрямлением правой руки.
13. Отжимания.
14. И.П. лежа на спине, руки с гантелями вытянуты за головой. Поочередно поднимайте ноги, медленным и широким движением, держа колени прямо.
15. И.П., как в упражнении 14. Поднимайте торс в положение, сидя, руки тянуться к носкам.16. И.П., как в упражнении 14. Но поднимать надо обе ноги одновременно.
17. Подняться на носки и выполнять приседания. Пятки во время всего упражнения не должны касаться пола.
18. Такое же упражнение, как и предыдущее (приседания), но пятки во время всего упражнения не должны отрываться от пола.
19. Наклоны в стороны, с подниманием руки к подмышечной впадине.Пружинные гантели Сандова - инструкции
