Дыхательная гимнастика Стрельниковой (дополнительные упражнения)
Дополнительные упражнения дыхательной гимнастики Стрельниковой - это так называемый урологический комплекс. Упражнения выполняются сразу после основного комплекса. Они практически одинаковы для мужчин и женщин. Мужчинам, страдающим импотенцией, аденомой предстательной железы, бесплодием и другими недугами половой сферы, предлагается освоить несколько специальных упражнений. Делать упражнения надо полностью обнаженным, иначе не достигнете желаемого результата. Упражнения осваивайте постепенно, переходя к выполнению следующего убедившись, что предыдущее получается гладко, без заминок.
«Сесть - встать! » Стоя, ноги чуть уже ширины плеч, руки вдоль туловища. Быстро сядьте на корточки, одновременно с приседанием сделайте шумный, короткий вдох носом. Спина прямая, ладони упираются в колени, разведенные в стороны, пятки в момент приседания слегка оторваны от пола. Затем быстро встаньте, спина прямая, немного расслабленная, руки вдоль туловища, ноги выпрямлены и сильно напряжены, ягодицы и анус сжаты - вдох.
Присели - вдох, встали - тоже вдох. Выдох делать абсолютно свободно (пассивно) через слегка приоткрытый рот после каждого вдоха-движения. Упражнение делается в темпе армейского шага (чуть чаще, чем 1 вдох в секунду). Подряд надо сделать 8 приседаний-подъемов. Отдохнуть 3-10 секунд и снова 8 вдохов-приседаний с подъемами-вдохами (счет идет на каждое движение). Всего надо сделать 12 раз по 8 вдохов-движений. При хорошей тренировке можно делать 16 или 32 приседания-подъема.
Норма: 96 вдохов-движений (6 по 16 или 3 по 32).
«Пружина» Сидя на жестком (!) стуле или на табурете, ноги уже ширины плеч, спина прямая, немного расслабленная. Согните руки в локтях (локти вниз) и покажите ладони зрителю – «поза экстрасенса». Делая шумные вдохи носом, сжимайте ладони в кулаки и одновременно резко сжимайте ягодицы и анус (все тело в это мгновение толчком двигается вниз – «пружина сжалась»). Затем вернитесь в и.п. - выдох - пружина «разжалась», распрямилась. Сделайте 4 шумных вдоха с одновременным сжатием ануса, ягодиц и ладоней. Затем отдохните 3-5 секунд и снова 4 вдоха-сжатия.
Норма: 24 раза по 4 вдоха-сжатия (сотня).
Упражнение «Пружина» рекомендуется делать при простатите, импотенции, геморрое, энурезе, мужском бесплодии и других заболеваниях мочеполовой системы.
«Поднятие таза» Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки под головой. Быстро поднимите таз вверх, одновременно сделав шумный вдох носом. Опустив таз, лежа, на секунду полностью расслабьтесь - выдох (пассивный). В момент вдоха, поднимая таз, надо сильно сжать задний проход и ягодицы. Опуская таз, ягодицы и анус расслабляйте.
Норма: 12 раз по 8 вдохов-движений.
«Метроном» Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, которые разведены в стороны (во время выполнения упражнения колени не выпрямлять). Быстро положите правое колено на пол к левой ноге - вдох. Возвратите согнутую в колене правую ногу в и.п. - выдох.
Затем левое колено положите на пол к правой ноге - вдох. Возвратите левую ногу в и.п. - выдох. Сделайте в быстром темпе 8 вдохов-движений, чередуя правую и левую ноги. Затем отдохните (3-10 секунд) и снова 8 вдохов-движений.
Норма: 12 раз по 8 вдохов-движений или по 16 и даже по 32.
Это упражнение очень хорошо тренирует мышцы промежности, укрепляет мочеиспускательный канал и семявыводящие протоки.
«Покачивание» Стоя прямо, ноги, слегка согнуты в коленях, на ширине плеч. Руки либо на бедрах, либо свободно опущены вдоль туловища. Делайте в течение 1 минуты быстрые поступательные движения тазом вперед. Затем, выпрямив ноги, встаньте прямо и отдохните 5-10 секунд (можно походить по комнате). Затем повторите упражнение еще несколько раз. Отработав это движение, начинайте выполнять его одновременно с коротким, шумным вдохом. А позже при движении таза вперед сжимайте ягодицы и анус. Полностью упражнение должно выполняться следующим образом - движение таза вперед с одновременным сжатием ягодиц и ануса - короткий, шумный вдох. Выдох делается абсолютно пассивно при возвращении таза в и.п. Сделайте 8 вдохов-движений, затем отдых 3-5 секунд (пожилым мужчинам можно отдыхать до 10 секунд) и снова 8 вдохов-движений.
Норма: 12 раз по 8 вдохов-движений или 6 по 16 и даже 3 по 32.
Упражнения дыхательной гимнастики Стрельниковой являются великолепным средством активизации всех физиологических процессов в организме. Способствуя резкому приливу крови к внутренним половым органам. Гимнастика вызывает более быструю выработку яичниками половых гормонов, замедляющих процесс старения женского организма. Помимо основного комплекса всем женщинам, особенно страдающим различными нарушениями половой функции, а также имеющим воспалительные процессы наружных и внутренних половых органов, рекомендуется делать те же упражнения, что и мужчинам, за исключением «Покачивание».
«Сесть - встать! » Быстро сядьте на корточки - вдох. Затем быстро встаньте спина прямая, немного расслабленная, ноги напряжены, ягодицы, влагалище и анус сжаты, руки вдоль туловища – вдох. Всего нужно сделать 12 раз по 8 вдохов-движений.
Норма: 96 вдохов-движений (6 раз по 16 или 3 раза по 32).
«Пружина» Делая шумные, короткие, ритмичные вдохи носом, сжимайте ладони в кулаки и одновременно резко сжимайте ягодицы, влагалище и анус (все тело мгновенно толчком двигается вниз – «пружина сжалась»). Затем вернитесь в и.п. (кулаки разжаты, анус, влагалище и ягодицы тоже расслаблены, спина прямая, ненапряженная) - выдох через слегка приоткрытый рот, «пружина разжалась».
Норма: 24 раза по 4 вдоха-сжатия с отдыхом 3-5 секунд.
«Поднятие таза» В момент шумного, короткого вдоха, поднимая таз вверх, надо сильно сжать анус, влагалище и ягодицы. Опуская таз, расслабляйте ягодицы, анус и влагалище. Сделайте 8 шумных вдохов затем отдых 3-10 секунд.
Норма: 12 раз по 8 вдохов-движений.
«Метроном» Сделайте в быстром темпе 8 вдохов-движений согнутым коленом к полу, чередуя правую и левую ноги. Затем отдохните 3-10 секунд и снова 8 вдохов-движений. Влагалище в этом упражнении не сжимать.
Норма: 12 раз по 8 вдохов-движений. При хорошей тренировке можно делать по 16 и даже по 32 вдоха-движения.
Дыхательная гимнастика Стрельниковой (правила)
Дыхательная гимнастика Стрельниковой (упражнения)
Лечебное воздействие дыхательной гимнастики Стрельниковой
«Сесть - встать! » Стоя, ноги чуть уже ширины плеч, руки вдоль туловища. Быстро сядьте на корточки, одновременно с приседанием сделайте шумный, короткий вдох носом. Спина прямая, ладони упираются в колени, разведенные в стороны, пятки в момент приседания слегка оторваны от пола. Затем быстро встаньте, спина прямая, немного расслабленная, руки вдоль туловища, ноги выпрямлены и сильно напряжены, ягодицы и анус сжаты - вдох.
Присели - вдох, встали - тоже вдох. Выдох делать абсолютно свободно (пассивно) через слегка приоткрытый рот после каждого вдоха-движения. Упражнение делается в темпе армейского шага (чуть чаще, чем 1 вдох в секунду). Подряд надо сделать 8 приседаний-подъемов. Отдохнуть 3-10 секунд и снова 8 вдохов-приседаний с подъемами-вдохами (счет идет на каждое движение). Всего надо сделать 12 раз по 8 вдохов-движений. При хорошей тренировке можно делать 16 или 32 приседания-подъема.
Норма: 96 вдохов-движений (6 по 16 или 3 по 32).
«Пружина» Сидя на жестком (!) стуле или на табурете, ноги уже ширины плеч, спина прямая, немного расслабленная. Согните руки в локтях (локти вниз) и покажите ладони зрителю – «поза экстрасенса». Делая шумные вдохи носом, сжимайте ладони в кулаки и одновременно резко сжимайте ягодицы и анус (все тело в это мгновение толчком двигается вниз – «пружина сжалась»). Затем вернитесь в и.п. - выдох - пружина «разжалась», распрямилась. Сделайте 4 шумных вдоха с одновременным сжатием ануса, ягодиц и ладоней. Затем отдохните 3-5 секунд и снова 4 вдоха-сжатия.
Норма: 24 раза по 4 вдоха-сжатия (сотня).
Упражнение «Пружина» рекомендуется делать при простатите, импотенции, геморрое, энурезе, мужском бесплодии и других заболеваниях мочеполовой системы.
«Поднятие таза» Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки под головой. Быстро поднимите таз вверх, одновременно сделав шумный вдох носом. Опустив таз, лежа, на секунду полностью расслабьтесь - выдох (пассивный). В момент вдоха, поднимая таз, надо сильно сжать задний проход и ягодицы. Опуская таз, ягодицы и анус расслабляйте.
Норма: 12 раз по 8 вдохов-движений.
«Метроном» Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, которые разведены в стороны (во время выполнения упражнения колени не выпрямлять). Быстро положите правое колено на пол к левой ноге - вдох. Возвратите согнутую в колене правую ногу в и.п. - выдох.
Затем левое колено положите на пол к правой ноге - вдох. Возвратите левую ногу в и.п. - выдох. Сделайте в быстром темпе 8 вдохов-движений, чередуя правую и левую ноги. Затем отдохните (3-10 секунд) и снова 8 вдохов-движений.
Норма: 12 раз по 8 вдохов-движений или по 16 и даже по 32.
Это упражнение очень хорошо тренирует мышцы промежности, укрепляет мочеиспускательный канал и семявыводящие протоки.
«Покачивание» Стоя прямо, ноги, слегка согнуты в коленях, на ширине плеч. Руки либо на бедрах, либо свободно опущены вдоль туловища. Делайте в течение 1 минуты быстрые поступательные движения тазом вперед. Затем, выпрямив ноги, встаньте прямо и отдохните 5-10 секунд (можно походить по комнате). Затем повторите упражнение еще несколько раз. Отработав это движение, начинайте выполнять его одновременно с коротким, шумным вдохом. А позже при движении таза вперед сжимайте ягодицы и анус. Полностью упражнение должно выполняться следующим образом - движение таза вперед с одновременным сжатием ягодиц и ануса - короткий, шумный вдох. Выдох делается абсолютно пассивно при возвращении таза в и.п. Сделайте 8 вдохов-движений, затем отдых 3-5 секунд (пожилым мужчинам можно отдыхать до 10 секунд) и снова 8 вдохов-движений.
Норма: 12 раз по 8 вдохов-движений или 6 по 16 и даже 3 по 32.
Женщинам
Упражнения дыхательной гимнастики Стрельниковой являются великолепным средством активизации всех физиологических процессов в организме. Способствуя резкому приливу крови к внутренним половым органам. Гимнастика вызывает более быструю выработку яичниками половых гормонов, замедляющих процесс старения женского организма. Помимо основного комплекса всем женщинам, особенно страдающим различными нарушениями половой функции, а также имеющим воспалительные процессы наружных и внутренних половых органов, рекомендуется делать те же упражнения, что и мужчинам, за исключением «Покачивание».
«Сесть - встать! » Быстро сядьте на корточки - вдох. Затем быстро встаньте спина прямая, немного расслабленная, ноги напряжены, ягодицы, влагалище и анус сжаты, руки вдоль туловища – вдох. Всего нужно сделать 12 раз по 8 вдохов-движений.
Норма: 96 вдохов-движений (6 раз по 16 или 3 раза по 32).
«Пружина» Делая шумные, короткие, ритмичные вдохи носом, сжимайте ладони в кулаки и одновременно резко сжимайте ягодицы, влагалище и анус (все тело мгновенно толчком двигается вниз – «пружина сжалась»). Затем вернитесь в и.п. (кулаки разжаты, анус, влагалище и ягодицы тоже расслаблены, спина прямая, ненапряженная) - выдох через слегка приоткрытый рот, «пружина разжалась».
Норма: 24 раза по 4 вдоха-сжатия с отдыхом 3-5 секунд.
«Поднятие таза» В момент шумного, короткого вдоха, поднимая таз вверх, надо сильно сжать анус, влагалище и ягодицы. Опуская таз, расслабляйте ягодицы, анус и влагалище. Сделайте 8 шумных вдохов затем отдых 3-10 секунд.
Норма: 12 раз по 8 вдохов-движений.
«Метроном» Сделайте в быстром темпе 8 вдохов-движений согнутым коленом к полу, чередуя правую и левую ноги. Затем отдохните 3-10 секунд и снова 8 вдохов-движений. Влагалище в этом упражнении не сжимать.
Норма: 12 раз по 8 вдохов-движений. При хорошей тренировке можно делать по 16 и даже по 32 вдоха-движения.
Дыхательная гимнастика Стрельниковой (правила)
Дыхательная гимнастика Стрельниковой (упражнения)
Лечебное воздействие дыхательной гимнастики Стрельниковой
