Духовное и физическое развитие

Ингредиенты (на банку 3 л): Черноплодная рябина – 1 литр; Сахар – 1 кг; Изюм - 100 г. Рецепт Собрать черноплодную рябину , положить в банку. Ягоды не мыть! (смоем бактерии, которые вызывают брожение). Мять ягоды необязательно. Добавить 300 г сахара и изюм (изюм нужен для лучшего брожения, на нем винные бактерии, поэтому мыть изюм не надо). Добавить воду комнатной температуры (горячую нельзя, иначе бактерии погибнут). Воду недоливать до края около трети (потом еще надо будет добавлять сахар, и пены немного будет).

В книге «Сила и как ее приобрести» есть таблицы упражнений по возрастам, но нет самих упражнений. Из всех найденных комплексов по системе Сандова , только один полностью подходит к таблицам из данной книги. 1 . И.П. пятки вместе, носки врозь. Поверните внутреннюю сторону руки вперед и, напрягая мускулы, поочередно сгибайте руки, поднося гантели к плечу. Плечи и локти должны быть при этом опущены, а верхняя часть руки - прилегать к бокам. Опуская гантель, следует разогнуть руку совсем прямо. Развивает бицепс.

1 . Стоя, пятки вместе носки врозь. Руки с гантелями вдоль туловища и прижаты к бокам, ладони обращены вперед, плечи расправлены, смотреть прямо перед собой. Попеременно сгибайте и разгибайте руки в локтевых суставах. Локти должны быть неподвижными. Дыхание равномерное, произвольное. Упражнение развивает двуглавые мышцы плеча (бицепсы).

Евгений Сандов в книге Сила и как ее приобрести пишет: вес гантелей надо прибавлять по два фунта через каждые шесть месяцев занятий. По окончании восьмого курса, когда вес гантелей будет 20 фунтов, ученик станет так же мускулист как и он сам. В англоязычных странах 1 фунт = 0,45 кг, т.е. 1 кг = 2,2 фунта .

ТАБЛИЦА VI. ДЛЯ ДЕВУШЕК, в возрасте от семнадцати лет и старше (употреблять гантели только по четыре фунта)

Атлетическая гимнастика, это комплекс упражнений, который выполняется с гантелями. Развивает мускулатуру, силу, выносливость, а так же гибкость позвоночника и подвижность суставов. Атлетическая гимнастика сочетает в себе легкую и тяжелую атлетику. Т.е. является «золотой серединой» и пропорционально развивает скорость, выносливость, силу. Гимнастика – древнегреческая Физкультура В наше время произошло разделение - скорость и выносливость развивают в легкой атлетике, максимальную силу достигают в тяжелой атлетике, а красоты тела пытаются добиться в бодибилдинге. В итоге такого разделения, у спортсменов появились значительные недостатки . Спортсмены, развивающие высокую скорость, обладают силой обычного человека; силачи всегда уступают в скорости и выносливости; у бодибилдеров нет ни выносливости, ни богатырской силы, а раскаченное тело в межсезонье заплывает жиром.

Система Евгения Сандова при регулярных тренировках обеспечивает всестороннее и гармоничное развитие человека. Главная составляющая системы – комплекс упражнений с легкими гантелями (от 2 до 9 кг), который развивает мускулатуру и улучшает работу внутренних органов. Вторая составляющая – ежедневные напряжения мышц и сухожилий. Такие напряжения укрепляют сухожилия и делают мускулатуру плотной. Также Евгений Сандов делал упражнения с тяжелыми гантелями и штангой, занимался борьбой.

Система Александра Засса укрепляет сухожилия и развивает силу. Состоит из двух комплексов: Динамические упражнения с тяжелым мешком и изометрические упражнения с цепями. Нагрузка в изометрических упражнениях никак не регулируется, есть только общие советы по ограничению времени. При неправильном выполнении сильно повышается давление. Людям с ослабленной сердечно-сосудистой системой, страдающим гипертонией и имеющим лишний вес - изометрические упражнения противопоказаны.

Преимущества системы Мюллера : 1. Для занятий не требуется дополнительного оборудования. 2. Удобно регулировать нагрузку, снижая и повышая темп выполнения упражнений. 3. Полностью прорабатывается позвоночник и суставы. 4. Развивается крепкий мышечный корсет . 5. Продуман самомассаж, на который не уделяется такого внимания больше ни в одной системе. Единственный недостаток системы – нагрузка на руки и ноги практически отсутствует, но данный «недостаток» легко объясним. В задачи системы не входит максимальное развитие мускулатуры, упражнения предназначены лишь для укрепления мышечного корсета. Мюллер считал, что гораздо важней иметь здоровые внутренние органы, чем сильные мускулы. Необходимая нагрузка на руки создается благодаря массажным движениям, а лучшими упражнениями для ног являются - бег и прыжки, которые не имеет смысла делать при выполнении комнатной гимнастики, так как их с большим успехом можно проделывать на открытом воздухе.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой - это лекарство от всех болезней. Уникальный оздоровительный метод, созданный несколько десятилетий назад. Не имеет ограничений, можно заниматься в любом возрасте и при любом состоянии здоровья. Правила дыхательной гимнастики Вводный урок Упражнения - основной комплекс Упражнения (2 часть) Дополнительные упражнения - урологический комплекс Список болезней с которыми помогает справляться гимнастика Стрельниковой Лечебное воздействие дыхательной гимнастики Стрельниковой Резульаты дыхательной гимнастики Стрельниковой (видео)