Таблицы упражнений по возрастам (VI и VII)

ТАБЛИЦА VI.
ДЛЯ ДЕВУШЕК,
в возрасте от семнадцати лет и старше
(употреблять гантели только по четыре фунта)

№ упражнения 1 2 3 4 5 6 7 8,9,10 11 12 13 14 15 16 17 18

Число движений 20 10 7 7 4 10 8 -- 5 5 2 10 3 -- 20 20

Увелич-е числа движений одно через день одно каждые два дня т о ж е т о ж е одно каждые три дня одно каждые два дня одно каждые три дня до наступления усталости одно каждые два дня т о ж е одно каждую неделю одно каждые три дня т о ж е не советуется одно каждые три дня т о ж е

ТАБЛИЦА VII.
ДЛЯ ЮНОШЕЙ,
в возрасте от семнадцати лет и старше
(употреблять сначала гантели по пять фунтов)
Как сказано в примечании к таблице V, ученикам увеличившим число движений первого упражнения с 30 до 120 и других упражнений – пропорционально, советуется работать по этой норме в течении шести месяцев и затем увеличивать вес гантелей на два фунта в каждом и начинать снова по таблице VII, и затем прибавлять по два фунта через каждые последующие шесть месяцев. По окончании восьмого курса, с гантелями по двадцать фунтов, я ручаюсь, что ученик, если только он работал прилежно и непрерывно, будет также мускулист, как и я сам.

№ упражнения 1 2 3 4 5 6 7 8,9,10 11 12 13 14 15 16 17 18

Число движений 50 25 10 10 5 15 10 -- 10 10 3 25 3 3 25 25

Увелич-е числа движений пять каждый день два каждый день одно каждый день одно каждые три дня одно каждые два дня т о ж е т о ж е до наступления усталости одно каждые два дня т о ж е одно каждые три дня два каждый день одно каждые два дня т о ж е два каждый день т о ж е

Максимальные значения для каждой руки получились следующие (последняя таблица):

1 – 120
2 – 53
3 – 24
4 – 14
5 – 12
6 – 22
7,11,12 – 17
13 – 7
14 – 53
15 – 10
16 – 10
17 – 53
18 – 53

Сила и как её приобрести