Как правильно бегать (бег трусцой)


* Школа бега СкиРан, Василий Парняков.

Основные ошибки бега:
1. Слишком низкая посадка. От этого неправильно формируются мышцы, быстро забиваются мышцы бедра и голени.
2. Слишком низкая частота движения, т.е. практически ходьба.
3. Нет работы стопой. От этого не развивается голень и мелкие мышцы стопы, т.е. вы не развиваете ноги для более быстрого бега.
4. Даже на маленькой скорости должно быть беговое колесо.

Как научиться бегать


1 минута бега, 2 минуты ходьбы, следите за техникой. Постепенно время бега увеличивайте, а время ходьбы сокращайте. Общая продолжительность бега-ходьбы примерно 20 минут. При регулярных тренировках 3-5 раз в неделю, через два месяца вы сможете бежать непрерывно 20 минут.

План таких тренировок лучше подбирать индивидуально. Общая схема примерно следующая: время бега увеличивать на 1 минуту каждую неделю, а время ходьбы сокращать на 30 секунд каждые 3 недели.

Как бегать: с носка или с пятки?




Все мы индивидуальны, индивидуальная биомеханика, поэтому для каждого есть своя оптимальная техника бега, она зависит от формы стопы, от постановки ноги (пронация, супинация и пр.), к тому же абсолютное большинство людей обладают излишним весом, поэтому бежать надо очень аккуратно. Бег на высокой стопе, не опускаясь на пятку, ведет к перегрузке мышц голени, и отсюда идет воспаление ахиллова сухожилия. Поэтому лучше становиться как можно ближе к срединной части стопы, потом потихоньку опускаться на пятку.

Не надо стремиться к некой идеальной постановке ноги, бегайте как вам комфортно. И всё таки старайтесь использовать полную амплитуду работы голеностопа.

Исправление ошибок техники бега




Бег на месте перед зеркалом 10-15 минут, контролируйте правильное движение рук и ног, тем самым вы закладываете правильный двигательный стереотип.


Источник: Бег трусцой (джоггинг) — медленный, лёгкий бег

Популярные сообщения из этого блога

Сущность Лет Круголета Числобога

Изображение
Наши Предки вели летоисчисление не веками (100 Лет), а Кругами Жизни (144 Лета). В табличной форме представления Даарийского Круголета Числобога видно, как 16 Лет (Круг Лет) проходя через 9 стихий, создают Круг Жизни (16*9=144) - цикл Круголета Числобога . Проходя стихии, каждое Лето получает новый цвет, новое осмысление, свое название-характеристику (сущность). Ниже указаны толкования Лет Круголета применительно к современному мировосприятию, соответствующему Ночи Сварога , т.е. темным временам на Мидгард-Земле .
Читать дальше »

Напутное слово – В.И. Даль

Во всяком научном и общественом деле, во всем, что касается всех и требует общих убеждений и усилий, порою проявляется ложь, ложное, кривое направление, которое не только временно держится, но и берет верх, пригнетая истину, а с нею и всякое свободное выражение мнений и убеждений. Дело обращается в привычку , в обычай, толпа торит безсознательно пробитую дорожку, а коноводы только покрикивают и понукают. Это длится иногда довольно долго; но, вглядываясь в направление пути и осматриваясь кругом, общество видит наконец, что его ведут вовсе не туда, куда оно надеялось попасть ; начинается ропот, сперва вполголоса, потом и вслух, наконец подымается общий голос негодования, и бывшие коноводы исчезают подавленные и уничтоженные тем же большинством которое до сего сами держали под своим гнетом. Общее стремление берет иное направление, и с жаром подвизается на новой стезе.
Читать дальше »

Залы Чертогов Сварожьего Круга

Изображение
Сварожий Круг - 16 Чертогов, у каждого Чертога своя сущность, которая определяет особенности характера человека (см. Сущность Чертогов ). Но кроме общей сущности, каждый Чертог имеет 9 Залов, и у каждого Зала свои свойства, значение. Простой пример: допустим, Чертог Девы - это яблочный сок, а 9 Залов – это различные ягоды. В 1 Зале вишня, добавляем ее к яблочному соку, получился яблочно-вишневый сок. Во 2 Зале малина, получится яблочно-малиновый сок. В 3 Зале земляника, получится яблочно-земляничный сок и т.д. То есть основа одна (яблоко), а вкусы различные.
Читать дальше »