Худеем без вреда!
Если ваш вес не идеальный, и вы решили – «пора худеть!», в голову закрадываются не очень-то рациональные мысли о голодовках, диетах, таблетках. Не спешите, подумайте, что получите в итоге? Сбросите несколько лишних килограммов, но уже через неделю после окончания изнурительной диеты, они возвратятся вновь, живот и бедра округлятся, да еще и ногти начнут ломаться в придачу… Разве оно того стоит? Существуют гораздо более безобидные способы уничтожить килограммы. Худеем правильно:
Ни для кого не секрет, что правильный распорядок дня сыграет роль хорошего помощника в похудении, потому что зачастую лишний вес набирают именно из-за сбоев в организме, которые происходят в результате недосыпания или лишнего сна, загруженности или бездействия. Поэтому в первую очередь тщательно продумайте свой день, отведите конкретное время на сон, повседневные дела, а также не забудьте про занятия спортом. Даже легкий комплекс упражнений с собственным весом тела, выполняемый регулярно, улучшит обмен веществ.
Сейчас речь пойдет о содержимом вашего холодильника. Конечно, нет необходимости выбрасывать оттуда всю еду и заполнять холодные пустоты обезжиренным творогом и минеральной водой. К организации питания следует подойти ответственно, помня, что организм должен своевременно получать нужную порцию белков, жиров и углеводов.
1. Вода. Обязательно выпивайте свою ежедневную норму воды. Как правило, эта норма составляет 2-2,5 литра.
2. Есть или не есть после 6. Забудьте о мифе «После 18:00 есть нельзя!». Опытные диетологи рекомендуют прекратить прием пищи за 3-4 часа до сна, чтобы сон не был испорчен из-за слишком активной работы желудка. То есть, если вы ложитесь спать в 24:00, вполне спокойно приступайте к легкому ужину в 8-9 часов вечера. Если режим дня не позволяет принимать пищу в таких рамках, то можно позволить себе стакан кефира или легкий овощной салат, что пойдет только на пользу.
3. Размер порций. Старайтесь уменьшить размер порций и увеличить количество приемов пищи. Небольшая порция еды не позволит желудку увеличиваться в объеме (ведь от этого страдает и живот), а частые приемы пищи обеспечат ему непрерывную работу, что однозначно хорошо отразится как на желудке в частности, так и на организме в целом.
4. Правильный рацион. Контролируйте, что вы едите. Разумеется, совсем необязательно лишать себя сладостей, свинины, мучного. Просто всё стоит кушать в меру. Организм горячо поблагодарит вас впоследствии крепким здоровьем и превосходной фигурой, если вы включите в свой рацион морепродукты, злаки, бобовые, яйца, фрукты и овощи (особенно если они выращены на собственном огороде), нежирное мясо, травяные чаи. Для сладостей и булочек можно установить лимит, а сахар заменить мёдом. Переход на более здоровое питание с небольшим уменьшением порций может показаться глупостью, но на самом деле это весьма действенный способ снижения лишнего веса, проверенный тысячами людей.
Кто-то правильно заметил, что движение – это жизнь! 30 приседаний, 40 поворотов корпуса, упражнение «велосипед» и 100 прыжков со скакалкой отнимут у вас всего 15 минут в день, зато через две недели старательных занятий вы почувствуете, как вес снижается, а подниматься по ступенькам будет проще и веселее. При желании более быстрого результата можно увеличивать физическую нагрузку, но ни в коем случае не нужно останавливаться на достигнутом.
Самое главное в любом начинании – вера в себя и в свои силы. Скажите себе: «У меня всё получится!» - и вы будете правы. А теперь за работу!
Влияние физических упражнений на здоровье
Правильное питание – советы сибирской травницы
Краткая система Мюллера - 5 минут в день
Костная ткань – упражнения и профилактика остеопороза
Режим дня
Ни для кого не секрет, что правильный распорядок дня сыграет роль хорошего помощника в похудении, потому что зачастую лишний вес набирают именно из-за сбоев в организме, которые происходят в результате недосыпания или лишнего сна, загруженности или бездействия. Поэтому в первую очередь тщательно продумайте свой день, отведите конкретное время на сон, повседневные дела, а также не забудьте про занятия спортом. Даже легкий комплекс упражнений с собственным весом тела, выполняемый регулярно, улучшит обмен веществ.
Питание
Сейчас речь пойдет о содержимом вашего холодильника. Конечно, нет необходимости выбрасывать оттуда всю еду и заполнять холодные пустоты обезжиренным творогом и минеральной водой. К организации питания следует подойти ответственно, помня, что организм должен своевременно получать нужную порцию белков, жиров и углеводов.
1. Вода. Обязательно выпивайте свою ежедневную норму воды. Как правило, эта норма составляет 2-2,5 литра.
2. Есть или не есть после 6. Забудьте о мифе «После 18:00 есть нельзя!». Опытные диетологи рекомендуют прекратить прием пищи за 3-4 часа до сна, чтобы сон не был испорчен из-за слишком активной работы желудка. То есть, если вы ложитесь спать в 24:00, вполне спокойно приступайте к легкому ужину в 8-9 часов вечера. Если режим дня не позволяет принимать пищу в таких рамках, то можно позволить себе стакан кефира или легкий овощной салат, что пойдет только на пользу.
3. Размер порций. Старайтесь уменьшить размер порций и увеличить количество приемов пищи. Небольшая порция еды не позволит желудку увеличиваться в объеме (ведь от этого страдает и живот), а частые приемы пищи обеспечат ему непрерывную работу, что однозначно хорошо отразится как на желудке в частности, так и на организме в целом.
4. Правильный рацион. Контролируйте, что вы едите. Разумеется, совсем необязательно лишать себя сладостей, свинины, мучного. Просто всё стоит кушать в меру. Организм горячо поблагодарит вас впоследствии крепким здоровьем и превосходной фигурой, если вы включите в свой рацион морепродукты, злаки, бобовые, яйца, фрукты и овощи (особенно если они выращены на собственном огороде), нежирное мясо, травяные чаи. Для сладостей и булочек можно установить лимит, а сахар заменить мёдом. Переход на более здоровое питание с небольшим уменьшением порций может показаться глупостью, но на самом деле это весьма действенный способ снижения лишнего веса, проверенный тысячами людей.
Физическая активность
Кто-то правильно заметил, что движение – это жизнь! 30 приседаний, 40 поворотов корпуса, упражнение «велосипед» и 100 прыжков со скакалкой отнимут у вас всего 15 минут в день, зато через две недели старательных занятий вы почувствуете, как вес снижается, а подниматься по ступенькам будет проще и веселее. При желании более быстрого результата можно увеличивать физическую нагрузку, но ни в коем случае не нужно останавливаться на достигнутом.
Самое главное в любом начинании – вера в себя и в свои силы. Скажите себе: «У меня всё получится!» - и вы будете правы. А теперь за работу!
Влияние физических упражнений на здоровье
Правильное питание – советы сибирской травницы
Краткая система Мюллера - 5 минут в день
Костная ткань – упражнения и профилактика остеопороза
