Идеальный вес (ИМТ) - формулы

Существует несколько формул подсчета идеального веса, самая известная – формула Брока (идеальный вес = рост в см. – 100). Если человек выше 165 см, надо вычитать 105. Если выше 175 см, вычитать 110, при этом надо учитывать тип телосложения и в зависимости от него уменьшать или увеличивать полученный результат на 10%. Это самая известная формула, есть и другие, хотя такие же неточные.

Индекс Массы Тела

На сегодняшний день самой точной формулой идеального веса считается – формула Кетеле, больше известная, как ИМТ (Индекс Массы Тела).

ИМТ = вес (кг) / рост (м) в квадрате

Пример: Вес 85 кг, Рост 185 см.
Сначала считаем Рост (185 см = 1,85 м), в квадрате: 1,85*1,85 = 3,4225.
Дальше считаем Индекс массы тела: 85 / 3,4225 = 24,8.

Теперь смотрим в таблице, что означает полученный ИМТ = 24,8.

Таблица 1 – норма веса

16 и меньше	выраженный дефицит массы
16.5 — 18.49	недостаточная масса тела (дефицит)
18.5 — 24.99	норма
25 — 29.99	избыточная масса тела (предожирение)
30 — 34.99	ожирение первой степени
35 — 39.99	ожирение второй степени
40 и более	ожирение третьей степени (морбидное)

Ожирение первой степени – масса превышает идеальную на 15% – 30%.
Ожирение второй степени – на 30% - 45%.
Морбидное ожирение – более 45%. Требует хирургических способов лечения.

Таблица 2 – возрастные нормы

Возраст	Идеальный ИМТ
19 – 24	19 - 24
25 – 34	20 - 25
35 – 44	21 - 26
45 – 54	22 - 27
55 – 64	23 - 28
старше 65	24 – 29

* Исследования показали, что идеальный ИМТ для мужчин = 25–27. Средняя продолжительность жизни мужчин с таким ИМТ максимальна.

** Вес мышечной ткани на 30% больше чем жировой (т.е. мышцы тяжелее жира). Поэтому идеальный (здоровый) вес покажет только зеркало. Например, людям с плотной и развитой мускулатурой, ИМТ покажет предожирение, хотя на самом деле это норма. И наоборот ИМТ покажет норму человеку со слаборазвитой мускулатурой, тонкими руками и ногами, но с «хорошей» прослойкой жира на животе - предожирение.

Индекс центрального ожирения

Не забудьте измерить Индекс центрального ожирения, который показывает накопление жира вокруг внутренних органов, и вычисляется отношением окружности талии к окружности таза. В норме окружность талии у женщин не должна превышать 80 см, у мужчин 94 см. Талию измеряют на уровне пупка, а окружность таза по самой выступающей части ягодиц (метр располагать параллельно полу).

ИЦО = объем талии / объем таза

Делим объем талии (см) на объем таза (см). В норме ИЦО должен получиться не более 0,85 для женщин и не более 1,0 для мужчин.

Ожирение. Причины и виды ожирения
Худеем без вреда!
Ожирение - сжигание жира
Здоровый образ жизни
Как убрать живот - упражнения и метаболизм