Духовное и физическое развитие

Жир - это резервное топливо, сгорает только в одном случае – когда энергозатраты организма превышают количество поступающих калорий. Но уменьшить количество калорий не означает морить себя голодом. Кроме жировой ткани , есть мышечная и костная , клетки которых постоянно обновляются, им нужны «стройматериалы», которые они получают с пищей, поэтому питание должно быть полноценным и сбалансированным . Другое дело, что современный человек ест больше, чем требуется организму.

Существует несколько формул подсчета идеального веса, самая известная – формула Брока (идеальный вес = рост в см. – 100). Если человек выше 165 см, надо вычитать 105. Если выше 175 см, вычитать 110, при этом надо учитывать тип телосложения и в зависимости от него уменьшать или увеличивать полученный результат на 10%. Это самая известная формула, есть и другие, хотя такие же неточные.

Ожирение - это чрезмерное увеличение жировой ткани . Может наблюдаться в любом возрасте при избытке пищи, когда количество калорий, поступающих с пищей превышает энергозатраты организма. Различают гипертрофическое и гиперпластическое ожирение.

Жировая ткань играет очень важную роль в здоровье человека. Она начинает формироваться уже на четвертом месяце развития эмбриона. Состоит в основном из адипоцитов (жировые клетки), основная часть которых находится в подкожной клетчатке и вокруг жизненно важных органов. В первые годы жизни происходит активный рост количества и размеров жировых клеток, затем появление новых клеток начинает сокращаться, и к 10-12 годам формируется окончательное количество жировых клеток , которое индивидуально для каждого человека.

Мышцы примерно на 80% состоят из воды и на 20% из белка. Весь белок, который попадает в организм, расщепляется на аминокислоты, затем кровь разносит аминокислоты по клеткам, где они опять собираются в белки, но уже характерные для конкретной клетки (мышцы, сердце, печень, кости ).

Дополнительные упражнения дыхательной гимнастики Стрельниковой - это так называемый урологический комплекс. Упражнения выполняются сразу после основного комплекса. Они практически одинаковы для мужчин и женщин. Мужчинам, страдающим импотенцией, аденомой предстательной железы, бесплодием и другими недугами половой сферы, предлагается освоить несколько специальных упражнений. Делать упражнения надо полностью обнаженным, иначе не достигнете желаемого результата. Упражнения осваивайте постепенно, переходя к выполнению следующего убедившись, что предыдущее получается гладко, без заминок. « Сесть - встать! » Стоя, ноги чуть уже ширины плеч, руки вдоль туловища. Быстро сядьте на корточки, одновременно с приседанием сделайте шумный, короткий вдох носом. Спина прямая, ладони упираются в колени, разведенные в стороны, пятки в момент приседания слегка оторваны от пола. Затем быстро встаньте, спина прямая, немного расслабленная, руки вдоль туловища, ноги выпрямлены и сильно напряжены, ягодицы и

Дыхательная гимнастика Стрельниковой помогает организму справляться со многими болезнями без лекарств. 1. Насморк, аденоиды, гайморит Для лечения болезней носа, следует хорошо освоить весь комплекс гимнастики. 2. Бронхит и бронхиальная астма Дыхательная гимнастика Стрельниковой восстанавливает атрофированную слизистую бронхов и снимает воспалительные процессы.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой М.Н. Щетинин Издательство: Метафора, 2007 г. Формат: PDF Размер файла: 718,96 Kb Скачать книгу

Небольшой комплекс упражнений поможет не только проснуться, но и окажет профилактическое, лечебное воздействие. Существует много комплексов и отдельных упражнений для утренней зарядки. Одни советуют выполнять наклоны, приседания, отжиманя, как с весом собственного тела, так и с умеренным отягощением. Другие считают, что утреннюю зарядку может заменить обычная разминка, которую выполняют перед настоящей тренировкой (растяжки, наклоны, повороты, круговые движения руками и ногами). Но и умеренные отягощения, и круговые движения к утренней зарядке имеют мало отношения, поскольку предназначены для других целей.