Упражнения с пяти фунтовыми гантелями

Комплекс упражнений с пяти фунтовыми гантелями разработал и рекомендовал для общего укрепления здоровья и развития мышечного корсета, знаменитый атлет XIX века - Луис Дурлахер, выступал под псевдонимом Профессор Аттила.

Родился в 1844 году, рано начал заниматься спортом и выступать профессиональным силачом. В последствии стал тренером и воспитал много прославленных тяжелоатлетов и силачей, одним из которых был Евгений Сандов.

5 фунтов = 2.25 кг

Упражнения с пяти фунтовыми гантелями

1. В принятом положении вдыхают диафрагмой. Стоять нужно прямо, пятки вместе, носки врозь, колени полностью выпрямлены, живот втянут, грудь расправлена, голова поднята, смотреть непосредственно вперед, мышцы лица расслаблены, губы не слишком сильно смыкаются. Дыхание спокойное и ровное. Руки поднимают поочередно. Упражнение развивает бицепс и предплечье. Руки надо держать близко к бокам.
Выполнить от 50 до 100 раз.


2. Примите то же самое положение, как в упражнении 1, за исключением того, что предплечья полностью развернуты, костяшки направлены наружу. Выполнить от 50 до 100 раз. Как и предыдущее упражнение, развивает бицепс и, кроме того, разгибающие мышцы предплечья.


3. Держите обе гантели на уровне плеч, руки под прямым углом к телу. Поочередно сгибать и разгибать руки, при этом гантели должны оказываться над плечами.
Повторить 20 или 30 раз.


4. Упражнение походит на предыдущее, только теперь руки сгибаются одновременно.
Повторить от 10 до 20 раз.


 
5. Поднимите руки вперед, как показано на фото 5, костяшки направлены наружу. Разводите руки назад, на сколько это возможно (фото 5А). При этом вес тела надо переносить на пальцы ног, поскольку руки тянут назад. Затем немедленно верните руки в и.п. и повторите упражнение.
Повторить от 12 до 15 раз.


6. И.п. стоять прямо, гантели над плечами. Поднимайте поочередно руки над головой, как показано на иллюстрации.
Повторить от 20 до 30 раз.


7. Поочередно поднимайте руки перед собой. Локти и запястья держать прямо.
Повторить от 20 до 30 раз.


8. Держите руки под прямым углом к телу и вращайте быстро гантели вперед и назад, держа жестко локти.
Повторить 30 раз.


9. Исходное положение, как в упражнении 8, но разместите большие пальцы за гантелью. Держите руки, плечи и локти прямо. Вращайте гантели по направлению вперед, описывая маленькие круги.
Повторить до усталости.


10. Упражнение то же самое, как предыдущее, только гантели теперь вращают в обратную сторону.
Повторить до усталости.

Сайт: Домашние упражнения с гантелями