Краткая система Мюллера - комплексы упражнений
Комплекс упражнений первой степени
Первые 5-ть упражнений выполняются медленно.
1. Движение прямой ногой – 2 полных цикла движений при 6 дыханиях.
2. Сгибание туловища вперед и назад – 6 раз при 6 дыханиях.
3. Наклоны туловища в стороны – 11 движений при 6 дыханиях.
4. Вращение туловища – 11 движений при 6 дыханиях.
5. Приседания – 6 раз при 6 дыханиях.
Следующие 5-ть упражнений выполняются быстро.
6. Движения вытянутой ногой - до 40 раз при 4 дыханиях – 2 спокойных глубоких дыхания.
7. Качания туловища вперед и назад - до 64 нагибаний при 4 дыханиях - 2 спокойных глубоких дыхания.
8. Боковые качания туловища - до 48 «накачиваний» при 4 дыханиях - 2 спокойных глубоких дыхания.
9. Вращение туловища - до 48 вращений при 4 дыханиях - 2 спокойных глубоких дыхания.
10. Движения со сгибанием ног - до 40 раз при 4 дыханиях - 2 спокойных глубоких дыхания.
Комплекс упражнений второй степени
Первые 5-ть упражнений выполняются медленно.
1. Движение прямой ногой - 2 полных цикла движений при 6 дыханиях.
2. Нагибание туловища вперед и назад - 6 раз при 6 дыханиях.
3. Кружение туловища - 12 «кружений» при 6 дыханиях.
4. Вращение туловища с нагибанием в сторону - 6 раз при 6 дыханиях.
5. Приседание - 6 приседаний при 6 дыханиях.
Следующие 5-ть упражнений выполняются быстро.
6. До 32 раз при 4 дыханиях - 2 спокойных глубоких дыхания.
7. До 48 нагибаний при 4 дыханиях - 2 спокойных глубоких дыхания.
8. До 48 нагибаний в сторону при 4 дыханиях - 2 спокойных глубоких дыхания.
9. До 40 выбрасываний рук при 4 дыханиях - 2 спокойных глубоких дыхания.
10. До 72 толчкообразных движений при 4 дыханиях - 2 спокойных глубоких дыхания.
Комплекс упражнений третьей степени
Первые 5-ть выполняются в медленном темпе.
1. Движение прямой ногой - 3 полных цикла при 6 дыханиях.
2. Нагибание туловища вперед и назад - 6 раз при 6 дыханиях.
3. Нагибание туловища в стороны (с вращением) - 6 пятикратных движений при 6 дыханиях.
4. Вращение туловища - 6 раз при 6 дыханиях.
5. Приседания - 6 приседаний при 6 дыханиях.
Следующие 5-ть упражнений выполняются быстро.
6. Многократные короткие и несколько длинных раскачиваний, при каждом из 4 дыханий - 2 спокойных глубоких дыхания.
7. До 48 нагибаний при 4 дыханиях - 2 спокойных глубоких дыхания.
8. До 40 нагибаний при 4 дыханиях - 2 спокойных глубоких дыхания.
9. До 40 вращений при 4 дыханиях - 2 спокойных глубоких дыхания.
10. До 20 раз при 4 дыханиях - 2 спокойных глубоких дыхания.
Оглавление:
Краткая система Мюллера - 5 минут в день
Как правильно выполнять упражнения
Как правильно дышать во время упражнений
