Упражнения с пяти фунтовыми гантелями (11 - 20)

  11. Правую руку согните в локте, левую вытяните вдоль туловища. Левую ногу выставьте вперед, перенеся вес тела на правую (фото 11). Затем вытяните правую руку вперед, а левую отведите назад, при этом перенеся вес тела на левую ногу (фото 11А). Повторить от 12 до 15 раз.
12. Точно такое же упражнение, как № 11, только теперь правая нога впереди и вытягиваем левую руку. Повторить от 12 до 15 раз.
  13. Стоять прямо, руки с гантелями поднять вверх (фото 13). Наклонитесь вперед, не сгибая колени и пытаясь коснуться гантелями пола (фото 13А). Повторить от 12 до 15 раз.
14. Стоять прямо, руки висят по сторонам. Поднимать и отпускать плечи. Повторить 15 или 20 раз.
15. Руки перед собой (см. фото). Руки качают назад и вперед, с усилием перед грудью. Локти и запястья удерживать жестко. Повторить от 10 до 15 раз.
16. Держите руки по сторонам и в таком положении делайте сгибания в стороны, как показано на иллюстрации. Это хорошее упражнение для слабой спины и должно быть сделано от 10 до 20 раз.
17. Держите гантели по сторонам, с ладонями вперед. Локти и запястья держите жестко. Отводите руки назад, поворачивая запястья, таким образом, что бы положение кистей полностью изменилось, на столько сильно, на сколько это возможно. Удерживайте руки в таком положении в течение нескольких мгновений и затем повторите упражнение. Повторить от 15 до 20 раз.
18. Держите гантели по сторонам и поднимайте тело на пальцах ног, отрывая пятки максимально высоко от пола. Повторить 20 раз.
19. Примите положение, как в упражнении 18, но теперь измените движение, и отрывайте пальцы ног, максимально высоко от пола, удерживая вертикальное положение тела. Повторить 10 раз.
20. Совершенно вертикальная позиция, руки висят по сторонам. Приседаем, как показано на иллюстрации, опора только на пальцы ног, пятки поднимаем, а туловище удерживаем вертикально. Повторить от 30 до 40 раз.
Упражнения с пяти фунтовыми гантелями Упражнения с пяти фунтовыми гантелями (21 - 27)