Духовное и физическое развитие

Как научится правильно выполнять упражнения в течение пяти минут? Взрослый человек, желающий самостоятельно изучить «краткую систему», вряд ли сможет сразу проделать все упражнения, уложившись в пять минут. Начинающему на это потребуется 10 минут и больше. Однако на первых порах не следует обращать внимания на время. Когда вы заучите все десять упражнений наизусть и запомните их порядок, когда каждое движение будет непроизвольно сопровождаться глубоким дыханием, тогда и наступит время взяться за часы и постараться улучшить продуктивность занятий. Если вы уже научились без задержки переходить от одного упражнения к другому и можете закончить всю серию в течение шестидесяти дыханий, вам на эту работу потребуется не больше пяти минут.

« Краткая система - 5 минут в день » в сочетании с ежедневной прогулкой на свежем воздухе, способна избавить человека от большей части хронических заболеваний и поддерживать высокую работоспособность. Заниматься по «краткой системе» могут абсолютно все в любом удобном месте (дом, сад, пляж и т.п.). Система не требует никакого инвентаря и ни одно упражнение не выполняется на полу, который может быть грязным. Лучшее время для выполнения упражнений – утро. Задачи краткой системы Мюллера : «Краткая система исключительно приспособлена к поддержанию правильной работы сердца, легких, органов пищеварения и развития подвижности, быстроты, выносливости мускульного аппарата. Упражнения состоят из тех самых движений, которые входят в состав таких распространенных видов спорта, как футбол, теннис, плавание, бег, катание на коньках» - И.П. Мюллер.

В дополнение к основным движениям Мюллер рекомендовал упражнения для мышц шеи, все они выполняются в исходном положении — стоя.

9 . И.П. — стоя, держась левой рукой за неподвижную опору, растирать внутреннюю и наружную поверхность одной ступни другой, повторить 25 раз. Одновременно растирать правой рукой затылок, шею и верхнюю часть спины. Затем то же другой ногой и рукой.

Первые восемь упражнений. 1 . И.П. — ноги на ширине плеч, руки вверх, пальцы переплетены. Круговые вращения туловищем влево, а затем вправо. В момент прогибания — вдох, в момент наклона вперед — выдох. Повторить 5 раз в каждую сторону. В облегченном варианте руки на поясе или за головой.

Большой популярностью в начале XX-го века пользовалась система физического развития датчанина И. П. Мюллера. Сам он был прекрасным разносторонним спортсменом, многократным рекордсменом и чемпионом Дании по нескольким видам спорта. Испробовав на себе разные системы физического развития, в том числе и комплекс упражнений с гантелями атлета Евгения Сандова , Мюллер все же отдавал предпочтение упражнениям без отягощений, из которых составил комплекс, опубликованный в 1904 году под названием « Моя система » (« 15 минут ежедневной работы для здоровья »). Книга эта была переведена на многие языки, в том числе и на руский, и сразу же завоевала огромную популярность. Увлечение системой Мюллера нашло свое отражение в стихах В. Маяковского. В поэме «Люблю» есть такие строчки:

Первые соревнования по БодиБилдингу прошли в 1901 году, организовал их Евгений Сандов, и до сих пор на самом престижном конкурсе по бодибилдингу «Мистер Олимпия», победителю вручается его статуэтка. Хотя это уже совсем другой «БодиБилдинг» (набор массы).

ТАБЛИЦА III. ДЛЯ ДЕТЕЙ ОБОЕГО ПОЛА, в возрасте от двенадцати до пятнадцати лет (употреблять гантели только по три фунта).

Из следующих таблиц ученики всех возрастов могут увидеть сколько раз им следует делать ежедневно каждое из упражнений. Раньше семи лет, разумеется, не следует, и пробовать заниматься этими упражнениями. Начиная же с этого возраста, ежедневные упражнения следует сообразовывать с таблицами. Дабы каждому легче было понимать упражнения, на анатомической таблице ( Анатомия мышц ) указаны лишь главные мускулы, действующие при каждом из них.

Если ученик может делать упражнения по утрам, как только он встает с постели, то советую ему, пока тело еще горячо от физической работы, принять холодную ванну. Не имеет значения, сколько бы сильно он ни вспотел; холодная ванна окажется чрезвычайно благодетельною. Безусловно, не следует, однако, принимать ванны, если у него есть одышка. Упражнения, конечно, ускоряют сердцебиение, но минуты через 3–5 сердце должно опять биться нормально. Лицам – же страдающим слабостью сердца я холодные ванны брать не советую. Вообще говоря, нет никакой нужды задумываться над вопросом: «не слабо ли мое сердце?» Если оно слабо, то вы, несомненно, должны будете это знать, ибо как это ни покажется парадоксально, но после самого незначительного усилия вы почувствуете, как оно бьется у вас в голове.

Какую часть дня посвящать упражнениям ? Ответ на этот вопрос зависит от самого ученика, - от его досуга и его наклонностей. Иные находят раннее утро лучшим и наиболее удобным временем, другие же предпочитают заниматься днем и, наконец, третьи находят, что чувствуют себя лучше и имеют больше досуга вечером. По этому я и не устанавливаю строго определенного времени. Золотое правило заключается в выборе той части дня, которая наиболее вам удобна, всегда впрочем, избегая упражняться немедленно после еды. По возможности не приступайте к упражнениям раньше как через два часа после еды. Кроме того, не делайте упражнения перед самым сном, если вы находите, что это возбуждает в вас безсонницу. Многие из моих учеников находят, что они спят гораздо лучше после упражнений, но на иных они имеют обратное действие.

СИЛА и как ее приобрести система физического развития Евгения САНДОВА. Перевод с английского А.И. БОЙЛЬ. С. – ПЕТЕРБУРГ. 1899. Предисловие переводчика За последние годы в Англии все больше и больше распространяется система физического развития, выработанная поселившимся в этой стране немцем – атлетом Сандовым , который много сделал и делает для распространения ее среди англичан. Настоящее издание представляет собой перевод тех глав его книги «Strength and how to obtain it» в которых он ее изложил.

Для развития силы Евгений Сандов делал изометрические упражнения, и динамические с тяжелыми гантелями и штангой. Но они являются лишь дополнением к основному комплексу упражнений с легкими гантелями, их нет смысла делать пока он не освоен. Изометрические упражнения На верхнем фото: пример изометрического упражнения, «Тренажер Сандова», но таких упражнений у него мало. В основном, Евгений Сандов рекомендовал обычные напряжения мышц и сухожилий , которые не требуют дополнительного оборудования и выполнять их надо в течение всего дня, при любой удобной возможности (читаете книгу, смотрите телевизор и пр.). Надо концентрировать внимание и напрягать отдельные группы мышц, с каждым разом все сильнее и сильнее. Такие напряжения делают мышцы плотными и укрепляют сухожилия. Подобная техника применялась еще в древности для подготовки воинов - канон об укреплении сухожилий . « Мускулы развиваются мозгом, который может сделать столько же и даже больше чем гантели » - Евгений Сандов.

Многие ошибочно считают, что главная задача системы Сандова - это увеличение силы, но система Сандова , это не тяжелая атлетика, а система физического развития , основная задача - всестороннее и гармоничное развитие человека (выносливость, скорость, быстрота, ловкость) и другие показатели физ.развития. Увеличение силы всего лишь одна из составляющих, причем далеко не главная, и является дополнением к системе. Евгений Сандов на вопрос - « в чем заключается общая польза его системы? » отвечал: «Польза ее, конечно не ограничивается видимым мускульным развитием. В ней участвуют и внутренние органы. Печень и почки сохраняются в порядке, сердце и нервы укрепляются, мозг и энергия подтягиваются. Не только мускульная сила увеличивается, но и общее состояние здоровья становится удовлетворительным».

Злаки подарены нам самой природой для поддержания здоровья, они содержат практически все необходимые компоненты для организма. Считаются спрессованным солнечным светом. Во все времена злаки составляли основу рациона человека и являются не только сытной едой, но и лекарством, многие из них используются как сырье в фармацевтической промышленности. В злаках содержится много витаминов и микроэлементов.