Правила здорового образа жизни
Существует много различных правил здорового образа жизни:
- отказ от вредных привычек;
- активный умственный труд;
- закаливание;
- физическая активность;
- приятная работа;
- следить за осанкой;
- избегать гнева, страха, злобы;
- правильное питание;
- позитивное настроение;
- умеренный секс;
- соблюдать режим дня;
- следить за гигиеной;
- периодически употреблять сладости;
- не носить узкую, толстую, чрезвычайно теплую одежду;
- следить за чистотой в доме;
- пока молодой и здоровый спать не на перинах, а на войлоках и тюфяках;
- стараться не употреблять лекарств, доколе здоров.
Движение – жизнь! Надо больше двигаться в течение дня, желательны пешие прогулки и несколько раз в день потягиваться, напрягая мышцы спины и ног. Выполнение физических упражнений является одним из самых сложных правил здорового образа жизни, но освоить его достаточно легко. Не надо пытаться за один день или неделю изменить себя, это нереально и приведет к переутомлению и упадку сил, в результате пропадет всякое желание к занятиям. Начинать надо с небольшого комплекса упражнений, который займет 5–10 минут. Можно начать с утренней зарядки. Когда организм адаптируется к новой физической активности, можно добавить еще упражнения, но занятия не должны превышать 15 минут. Желательно заниматься каждый день, или хотя бы не реже трех раз в неделю.
Питание должно быть полноценным и разнообразным (белки, жиры, углеводы, витамины, минеральные вещества, клетчатка), но еды надо в меру. Примерно 65% рациона должны составлять каши, хлеб, овощи, фрукты; 30% - мясные и молочные продукты; и всего 5% - сладости и жиры. Еда должна быть свежей, а питание сезонным, весной и летом больше растительной пищи, зимой – богатой белками и жирами. Ежедневно надо выпивать около двух литров воды.
Чаще находиться на свежем воздухе, проветривать помещение, по возможности оставлять форточку на ночь открытой. Для хорошего физического состояния необходимо правильное и глубокое дыхание.
Крепкий сон – залог здоровья. Во время сна организм отдыхает и восстанавливается. Нарушение сна ведет к ухудшению психического и физиологического состояния - раздражительность, сонливость, нарушение памяти и концентрации внимания, снижается работоспособность.
Причинами расстройства сна могут быть - поздний отход ко сну или раннее пробуждение, неправильное питание, снижение двигательной активности, смена часового пояса, стресс, антидепрессанты, алкоголь, никотин, кофеин, различные заболевания. Крепкий и здоровый сон характеризуется непрерывностью и отсутствием ночных пробуждений. Человек быстро засыпает и не реагирует на внешние раздражители, т.е. сон не должен быть слишком чутким. Для большинства взрослых людей достаточная продолжительность сна 7-8 часов.
Древнеруские приметы и правила здорового образа жизни
Влияние физических упражнений на здоровье
Как правильно бегать (бег трусцой)
- отказ от вредных привычек;
- активный умственный труд;
- закаливание;
- физическая активность;
- приятная работа;
- следить за осанкой;
- избегать гнева, страха, злобы;
- правильное питание;
- позитивное настроение;
- умеренный секс;
- соблюдать режим дня;
- следить за гигиеной;
- периодически употреблять сладости;
- не носить узкую, толстую, чрезвычайно теплую одежду;
- следить за чистотой в доме;
- пока молодой и здоровый спать не на перинах, а на войлоках и тюфяках;
- стараться не употреблять лекарств, доколе здоров.
Физические упражнения
Движение – жизнь! Надо больше двигаться в течение дня, желательны пешие прогулки и несколько раз в день потягиваться, напрягая мышцы спины и ног. Выполнение физических упражнений является одним из самых сложных правил здорового образа жизни, но освоить его достаточно легко. Не надо пытаться за один день или неделю изменить себя, это нереально и приведет к переутомлению и упадку сил, в результате пропадет всякое желание к занятиям. Начинать надо с небольшого комплекса упражнений, который займет 5–10 минут. Можно начать с утренней зарядки. Когда организм адаптируется к новой физической активности, можно добавить еще упражнения, но занятия не должны превышать 15 минут. Желательно заниматься каждый день, или хотя бы не реже трех раз в неделю.
Правильное питание
Питание должно быть полноценным и разнообразным (белки, жиры, углеводы, витамины, минеральные вещества, клетчатка), но еды надо в меру. Примерно 65% рациона должны составлять каши, хлеб, овощи, фрукты; 30% - мясные и молочные продукты; и всего 5% - сладости и жиры. Еда должна быть свежей, а питание сезонным, весной и летом больше растительной пищи, зимой – богатой белками и жирами. Ежедневно надо выпивать около двух литров воды.
Свежий воздух
Чаще находиться на свежем воздухе, проветривать помещение, по возможности оставлять форточку на ночь открытой. Для хорошего физического состояния необходимо правильное и глубокое дыхание.
Крепкий сон
Крепкий сон – залог здоровья. Во время сна организм отдыхает и восстанавливается. Нарушение сна ведет к ухудшению психического и физиологического состояния - раздражительность, сонливость, нарушение памяти и концентрации внимания, снижается работоспособность.
Причинами расстройства сна могут быть - поздний отход ко сну или раннее пробуждение, неправильное питание, снижение двигательной активности, смена часового пояса, стресс, антидепрессанты, алкоголь, никотин, кофеин, различные заболевания. Крепкий и здоровый сон характеризуется непрерывностью и отсутствием ночных пробуждений. Человек быстро засыпает и не реагирует на внешние раздражители, т.е. сон не должен быть слишком чутким. Для большинства взрослых людей достаточная продолжительность сна 7-8 часов.
Древнеруские приметы и правила здорового образа жизни
Влияние физических упражнений на здоровье
Как правильно бегать (бег трусцой)
