Духовное и физическое развитие

Простой калькулятор: сложение, вычитание (HTML) Простой калькулятор:

Каждый, кто стремится к гармоничному развитию тела, к высоким спортивным достижениям, должен знать расположение и работу основных групп мышц .   Какие же группы мускулов имеют наиболее важное значение для нашего здоровья, внешнего вида, работоспособности и достижений в спорте?   Основные группы мышц    1. В первую очередь - брюшные мышцы. 2. Мышцы задней и боковой поверхности туловища 3. Мышцы спины и шеи 4. Ягодичные мышцы 5. Четырёхглавая и двуглавая мышцы бедра 6. Икроножные мышцы 7. Грудные мышцы 8. Дельтовидная мышца 9. Трицепс и бицепс   Читать полностью: Знай свои мышцы (анатомия человека)

 4-й комплекс упражнений утренней гимнастики для женщин: 1. Поднимание рук. 2. Пересаживание. 3. Сгибание корпуса к ноге. 4. Сгибание рук на четвереньках. 5. Ножницы. 6. Приседание на коленях. 7. Глубокое дыхание. 8. Переход в упор лежа сзади. 9. Подскоки на одной ноге. Читать полностью: Утренняя гимнастика для женщин, комплекс №4

Чтобы заниматься лёгкой атлетикой или хотя бы включиться в число болельщиков этого замечательного вида спорта, надо знать основные правила соревнования. 1. Старт - по команде «внимание» участники соревнования должны встать в наиболее удобное положение для старта и прекратить всякое движение. Только тогда стартёр даёт сигнал к старту. 2. Метание диска - обе стороны диска должны быть одинаковыми – без выступов, выемок или острых углов. 3. Тройной прыжок - первое приземление прыгун должен сделать на ту же ногу, с которой начал толчок. Читать далее: Правила лёгкой атлетики (весёлые рисунки)

Каждые четыре года проводятся эти крупнейшие международные соревнования нашего времени, и популярность их растёт из года в год. Но, увлекаясь экскурсами в олимпийскую историю нашего времени, журналисты порой забывают древнюю Олимпию , где проходили крупнейшие празднества античного мира. Олимпийские игры: Участники игр только эллины, иностранцы и женщины не допускались. Главным состязанием был бег (на стадию, две стадии, и с оружием). Олимпиада была смотром военной силы. Игры проходили в четырёх городах, т.е. в 4-летнем цикле каждый год были состязания, в которых получали звания: «периодоник», «триаст», «олимпионик». Читать полностью: Олимпиады эллинов – древние олимпийские игры

Комплекс упражнений утренней гимнастики в домашних условиях для женщин, 9 упражнений (недели 5 - 8): 1. Кружение руками. 2. Повороты корпуса. 3. Взмахи ногами. 4. «Пружина». 5. «Велосипед». 6. «Лыжник». 7. Брюшное дыхание. 8. Прогибание спины. 9. Подскоки с разведением ног. Читать дальше: Утренняя гимнастика для женщин: комплекс №2

Быстрые ссылки: выбрать упражнения для домашних тренировок, развития силы, выносливости, упражнения на растяжку. Упражнения для домашних тренировок Утренняя гимнастика для женщин: комплекс №1 Упражнения для женщин (чтобы стать стройной) Упражнения для глаз - так индейцы улучшали зоркость Упражнения для пресса (ФиС, 1980) Чтобы стать сильным: комплекс упражнений №4 Чтобы стать сильным: комплекс упражнений №3 Как научиться подтягиваться с нуля Утренняя гимнастика для мужчин (пластинка) Напряжение мышц - движения без движений? Чтобы стать сильным: комплекс упражнений №2 Чтобы стать сильным: комплекс упражнений №1 Динамические упражнения с мешком А. Засса Чтобы стать сильным: 12 упражнений (ФиС, 1987) Упражнения для похудения (ФиС, 1986) Гимнастика расслабления (релаксация) Обруч (хула-хуп): польза, упражнения с обручем Упражнения для хирурга Аэробные упражнения: виды, польза, комплекс Круговая тренировка Лучше...

 Быстрые ссылки про физическую культуру и здоровье.   Чехов и Русское гимнастическое общество Быть тучной? Нет! Утренняя гимнастика для женщин: комплекс №1 Учись правильно плавать Саженки – русский стиль плавания Юбилей ГТО (50 лет) Только активный отдых (подготовка лыжников) Упражнения для женщин (чтобы стать стройной) Большие манёвры Шаг к зимнему плаванию №3 (вопрос-ответ) Девочка, девушка, женщина (Походка) Механизмы здоровья (тренажёры) Двигатель успеха Человек будущего С горы на гору (спуски и подъёмы на лыжах) Упражнения для глаз - так индейцы улучшали зоркость Пример врача - лечение близорукости Энциклопедия оздоровительного бега Где взять время Снежная косметика (советы лыжникам) Показатель бега Как быть «всегда готовым»? - приседания с подскоками Плавание для грудничков - успехи в разных странах Плавание для грудничков - «второй класс» Плавание для грудничков - первые у...

В наши дни всемирной славы советских гимнастов невольно обращаешься к прошлому, к тому времени, когда рождались первые организационные формы сплочения русских гимнастов в спортивные коллективы. Это прошлое нам дорого ещё и потому, что одним из учредителей Русского гимнастического общества в Москве и деятельным его участником был великий русский писатель, гордость мировой литературы – Антон Павлович Чехов. Читать далее: Чехов и Русское гимнастическое общество

Первый комплекс упражнений: 1. Потягивание. 2. «Насос». 3. «Маятник». 4. Попеременные взмахи рук. 5. «Комочек». 6. «Конькобежец». 7. Глубокое дыхание. 8. Скольжение. 9. Подскоки. Читать далее: Гимнастика для женщин: комплекс №1

Среди и пожилых, и юных – Хоть обойдите целый свет – Таких энтузиастов буйных, Как в теннисе настольном, — нет! Играем и зимой и летом. Играем вечером и днём. Читать далее: Стихи про настольный теннис

Прежде всего необходимо приучить себя держаться прямо . При этом следует голову немного приподнимать вверх, плечи опускать вниз и отводить назад, а живот слегка подтягивать. Затем надо выработать привычку правильно сидеть при письме и чтении. Высота стола должна быть такой, чтобы край его был на 2-3 см выше локтя руки, согнутой под прямым углом. При работе нужно предплечья класть на стол так, чтобы локти обязательно лежали на одной линии: плечи держать на одной высоте, не горбиться, не опускать низко голову. Читая, опирайтесь на спинку стула обеими лопатками и держите книгу несколько приподнятой над столом. Расстояние от глаз до тетради или книги должно быть не меньше 30 см. Сутулым людям рекомендуется спать на спине, на плотном матрасе и невысокой подушке. Читать далее: Исправление осанки

По многочисленным просьбам наших читательниц, мы даём два комплекса упражнений для занятий в домашних условиях. Практика показывает, что систематические тренировки помогают сохранить стройность фигуры, предупреждают преждевременную полноту, повышают трудоспособность, дают заряд бодрости, повышают сопротивляемость организма, а главное – улучшают деятельность центральной нервной, сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Читать полностью: Упражнения для женщин, чтобы стать стройной

Вопросы и ответы о зимнем плавании:  « Не вредно ли зимнее плавание? – спрашивает Л.З. Фиш из Горького. – Я хочу заняться зимним плаванием , но мои знакомые утверждают, что это вредное дело, что «моржи» очень плохо чувствуют себя летом, становятся больными из-за зимнего плавания. Так ли это и как на это смотрит медицина?» Это совсем не так. Уверен, что ваши знакомые не имеют личного опыта в зимнем плавании. Вы поговорите с «моржами». Многолетняя практика зимнего плавания в СССР , ЧССР , ПНР и ГДР уже давно доказала его пользу, ставшую бесспорной и официально подтверждённую многими документами. Назову лишь один из них. Читать полностью:  Шаг к зимнему плаванию №3 (вопрос-ответ)

Издательство «Физкультура и спорт» выпустило книгу Т. Костыговой и Р. Ракитиной «Девочка, девушка, женщина». В ней рассказывается о роли физических упражнений в укреплении здоровья женщины во все возрастные периоды, начиная с детских лет. Книга включена в так называемую библиотечную серию и потому в продажу не поступила. Найти её можно только в библиотеках. Предлагаем вниманию наших читателей отрывок из этой книги. Читать полностью: Девочка, девушка, женщина (Походка)

Советы лыжникам: Строгий распорядок дня. Закаливание. Баня. Сон. Ужин не позднее, чем за 2 часа до сна. Принимать пищу перед соревнованиями следует за 2,5 часа. Во время гонки недопустимо пить воду. После соревнований не спешите сразу пить воду, лучше утолить жажду лимоном. Не курить. Нельзя тренироваться на раскатанных и обледенелых склонах. Остерегайтесь обморожений (поможет гусиный или свиной жир) и не трите обмороженный участок снегом, лучше чистой ладонью. Читать далее:  Снежная косметика - советы лыжникам

 Бегают люди всех возрастов, на различные дистанции, с различными скоростями. Но как хотя бы приблизительно оценить степень тренированности того или иного любителя бега? Например, 30-летний бегун преодолевает 3 км, затрачивая на каждый километр по 5 минут, другой – 45-летний – пробегает 10 км в темпе 7 мин/км, третий в возрасте 60 лет пробегает 5 км в темпе 6,5 мин/км. Как определить, чья подготовленность выше? Читать далее: Показатель бега - формула

Мышцы брюшного пресса активно работают при ходьбе, ходьбе на месте с высоким подниманием бедра, беге, прыжках, наклоне туловища вперёд-назад, поднимании туловища или ног из положения лёжа на спине, размахивании на перекладине и т.д. Публикуем 15 наиболее распространённых упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях. Читать далее:  Упражнения для пресса — «ФиС», 1980

Поговорим о тренировке, то есть о том, как в домашних условиях усовершенствовать уже приобретённый в процессе первоначального обучения навык в плавании и выработать у малышей определённую степень выносливости. Читать далее:  Плавание для грудничков, №3

Помимо чисто прикладного значения, раннее обучение плаванию в домашних условиях является отличной профилактикой против простудных заболеваний, улучшает обмен веществ, укрепляет нервную систему. Читать полностью: Плавание для грудничков — первые уроки